EVERYTHING
Стандартна рекомендація Американської асоціації серця (AHA) передбачає 150 хвилин помірних вправ на тиждень як базовий рівень безпеки. Однак результати, отримані дослідниками з Macao Polytechnic University у Китаї, свідчать про те, що для оптимального захисту серцево-судинної системи може знадобитися суттєво вищий обсяг активності.
Дослідження аналізувало дані понад 17 000 учасників програми UK Biobank у Великій Британії (2013–2015 рр.). Учасники, середній вік яких становив 57 років, носили пристрої на зап'ястях протягом семи днів для фіксації звичного рівня фізичної активності. Також вони проходили велосипедний тест для вимірювання оціненого максимального споживання кисню (VO2 max). Дослідники врахували дані про куріння, вживання алкоголю, харчування, індекс маси тіла (BMI), пульс у стані спокою та артеріальний тиск.
Деталі дослідження
Протягом майже 8 років після початку вивчення було зафіксовано 1 233 серцево-судинні події серед учасників. До цих подій входили фібриляція передсердь (874 випадки), інфаркт міокарда (156 випадків), серцева недостатність (111 випадків) та інсульти (92 випадки). Згідно з результатами, дорослі, які дотримувалися стандартної рекомендації у 150 хвилин на тиждень, продемонстрували зниження ризику серцево-судинних захворювань від 8% до 9%. Однак для досягнення значного зменшення ризику виявилися інші вимоги:
- Для осіб із найнижчим рівнем фізичної підготовки було необхідно 370 хвилин помірної або інтенсивної активності на тиждень, щоб знизити ризик серцево-судинних подій на 20%.
- Особи з найвищим рівнем фізичної підготовки потребували 340 хвилин на тиждень для досягнення того ж результату.
- Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань більш ніж на 30%, учасникам потрібно було займатися аеробними вправами протягом 560–610 хвилин на тиждень.
Дослідники підкреслюють, що стандартна порада щодо фізичних вправ забезпечує певний захист для здоров'я серця, але більший обсяг аеробної активності приносить значно вищі переваги.
