EVERYTHING
За даними Scitechdaily, дослідження, опубліковане у British Journal of Sports Medicine, пропонує змінити традиційний підхід до фітнесу. Довгий час акцент робився на аеробній активності як головному засобу запобігання хворобам серця та раку. Однак нові дані свідчать про те, що тренування м'язів може мати не менш важливе значення для тривалості життя.
Роль м’язової сили у процесі старіння
З віком дорослі природно втрачають м'язову масу та силу — процес, відомий як саркопенія. Ця втрата пов'язана з підвищеним ризиком хвороби, немочі та падінь. Щоб краще зрозуміти вплив цього процесу на смертність, дослідники проаналізували дані трьох великих довготривалих медичних вивчень: Health Professionals Follow-up Study (1992–2022), Nurses’ Health Study (2002–2021) та Nurses’ Health Study II (2003–2021). У сукупності було проаналізовано 147 374 учасники.
Оптимальний обсяг тренувань для зниження ризиків
Коли дослідники врахували такі фактори, як вік та загальний стан здоров'я, вони виявили чіткий зв’язок. Люди, які виконували 90 до 119 хвилин силових вправ на тиждень, мали на 13% нижчий ризик смерті від будь-якої причини порівняно з тими, хто не займався. Варто зазначити, що користь переставала зростати після досягнення цього оптимального обсягу.
- Силові тренування у цьому діапазоні були пов'язані з 19% нижчим ризиком смерті від серцевої-судинних захворювань.
- Вони також знижували ризик смерті від неврологічних хвороб на 27%.
Синергія: коли поєднання дає найбільший ефект
Найбільші позитивні результати були отримані не лише завдяки силовим вправам, а й у випадку їх комбінування з аеробною активністю. Учасники, які займалися силою 1–119 хвилин на тиждень, мали від 7% до 11% нижчий ризик смерті порівняно з групою контролю, яка не виконувала ні силових, ні аеробних вправ.
Неочікуваний патерн для ризику раку
Зв'язок між тренуваннями сили та смертністю від раку виявився менш однозначним. Найсильніші асоціації були зафіксовані на нижчих рівнях опору: учасники, які виконували лише 1–29 хвилин на тиждень, мали на 21% нижчий ризик смерті від раку.
Таким чином, дослідження підтверджує необхідність збалансованого підходу до фізичної активності, де силові та аеробні компоненти працюють у синергії для максимального впливу на довголіття.