EVERYTHING
За даними Marieclaire, жіноче довголіття у Великій Британії перевищує чоловіче на 3,9 роки. Проте глибший аналіз виявляє значний нюанс: через недостатнє інвестування в дослідження здоров'я жінок та меншу представленість у клінічних випробуваннях, жінки проводять на 25% більше свого життя у стані поганого здоров’я порівняно з чоловіками. Це створює «масивну прогалину даних», яку визнає Elliott Roy-Highley, медичний директор preventative health studio Unbound.
Фізична активність як форма страховки
Доктор Rhea Kotecha, GP та ведучий лікар із довголіття, підкреслює: «Вправи — це найближче до препарату для довголіття». Вона пояснює, що рух відіграє критичну роль у процесі старіння. Згідно з дослідженням, опублікованим у British Journal of Sports Medicine у 2024 році, високий рівень кардіореспіраторної підготовленості знижує ризик смерті з будь-якої причини на 53%. Також зазначено, що високий рівень сили асоціюється зі зниженням цього ризику на 31%.
Доктор Kotecha посилається на дослідження 2018 року, яке охопило понад 122 тисяч дорослих. Вона зазначає, що найменш фізично підготовлені учасники мали приблизно у п'ять разів вищий ризик смертності порівняно з найбільш підготовленими. Це свідчить про те, що неактивність є значно більшим ризиком для здоров’я, ніж пасивне куріння.
Баланс між навантаженням та відновленням
Важливо розуміти, що надмірні фізичні навантаження також можуть бути шкідливими. «Теоретично, так, але на практиці — рідко», — за словами Dr Rhea Kotecha. Надмірний тренінг може підвищувати рівень стресових гормонів, пригнічувати імунітет та спричиняти ерозію кісток. У жінок це також може призвести до порушення менструального циклу.
Однак лікар наголошує: «Насправді рідко саме вправа завдає шкоди, а скоріше — відсутність відновлення». Це підкреслює необхідність не лише тренуватися, але й забезпечувати організму час для регенерації. Для досягнення оптимального healthspan необхідно інтегрувати у щоденний графік різноманітні види активності.
- Кардіореспіраторна підготовка: Регулярне тренування серцевою-дихальної системи для підвищення загальної витривалості.
- Силові вправи: Зміцнення м'язів, що критично важливо для підтримки метаболізму та запобігання втраті кісткової маси.
- Функціональний рух: Вправи, які імітують повсякденні дії, покращуючи мобільність та рівновагу.
Таким чином, для здорового старіння необхідний комплексний підхід до фізичної активності, де баланс між стимуляцією організму та належним відновленням є ключовим фактором.